Mengatasi Stres dengan Makanan Sehat

Dalam kehidupan sehari-hari seseorang sering berurusan dengan stres, biasanya sebagai penyebab faktor eksogen. Stres dalam jangka pendek akan meningkatkan hormon adrenalin dan noradrenalin meningkat. Hormon-hormon ini membuat jantung berdetak lebih cepat, keringat dingin akan keluar, dan masih banyak gejala yang tidak mengenakan lainnya. Ketika stres terjadi secara terus-menerus maka akan memicu pembentukan hormon sistem saraf pusat yang dikenal sebagai hormon kortisol. Peningkatan sekresi hormon kortisol akan mengganggu sistem kekebalan tubuh, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit. 

Tindakan yang perlu dilakukan adalah untuk beradaptasi dengan stres dan mencari jalan keluar sendiri atau meminta bantuan dari pihak lain, dan jangan lupa untuk selalu mendekatkan diri dengan Tuhan.

Pada orang yang menderita tekanan psikologis parah hampir sepanjang hidupnya lebih rentan terhadap penyakit batuk dan flu dibandingkan orang-orang yang bahagia. Stres berkepanjangan bisa membuat seseorang mental dan kelelahan fisik.

Beberapa Makanan Ini Dapat Mengurangi Stres

Tahukah Anda, ternyata stres bisa kita atasi dengan menyantap makanan sehat. Beberapa makanan ini dapat membantu mengurangi stres, di antaranya adalah: 

1. Karbohidrat Kompleks

Seperti nasi merah, sereal, kentang, ubi jalar, madu. Selain sebagai sumber energi, karbohidrat kompleks juga membantu mengangkut asam amino triptofan yang merupakan elemen pembentuk serotonin. Serotonin adalah hormon yang membuat orang tidak emosional, tenang, santai. Banyak kadar serotonin akan membuat kehidupan yang stabil meski menghadapi tekanan berat. 

2. Ikan Laut

Ikan laut ternyata dapat membantu seseorang menjadi tidak emosional, lebih santai. Kandungan asam lemak omega 3 dapat meningkatkan kadar serotonin dan menghambat produksi hormon kortisol.

3. Susu

Susu, yang mengandung asam amino yang merupakan bahan baku untuk memproduksi hormon serotonin. 

4. Chocolate

Cokelat mengandung senyawa yang meningkatkan fenitelamin triobromin dan penyerapan triptofan ke dalam otak. Tryptophan adalah asam amino untuk menghasilkan dopamine. Dopamin memiliki efek positif pada suasana hati.

5. Pisang

Kandungan vitamin B6, asam folat dan asam amino tryptophan membantu menghasilkan neurotransmitter yang menimbulkan rasa tenang.

6. Nanas

Nanas mengandung serotonin sekitar 1,7-3,15 mg / 100 gram.

Demikian 6 jenis makanan sehat yang bisa mengatasi stres. Akan tetapi selain mengkonsumsi makanan di atas, Anda juga harus belajar menjaga emosi dan mengatasi keadaan agar tidak gampang stres. Semoga bisa dipraktikan cara mengatasi stres dengan makanan sehat ini.